重啟大腦健康，從這六件事做起

找回大腦健康， 遠離疾病威脅

許多人不知道，當大腦功能出現異常，失眠、 肥胖、慢性疾病、過敏、發炎、癌症、失智症、 帕金森症等各種文明病就會悄悄找上你。

在此要針對已經出現疑似大腦病態的讀者，進一步分享導正大腦神經傳導的自我健康管理建議。

自我健康管理建議與整合運動處方包括以下六項：

1. 間歇性斷食

兩餐間隔時間超過八小時，就稱為「間歇性斷食」。

近年科學研究顯示，斷食對人體有各種不同的好處，在執行上建議要循序漸進，先從間歇性斷食開始嘗試，讓身體能夠慢慢的適應在飢餓狀態下，才能健康地進行各項代謝功能。試圖讓身體暫時停止獲得食物供應，改變身體代謝習慣的慣性，讓身體有機會學習把過往堆積貯存過多的能量形成脂肪，能夠有效分解提供身體代謝所需要的能量。

一般而言，建議斷食先搭配低碳水飲食減緩飢餓感，或是高油脂的生酮飲食是比較容易執行達到斷食的目標。身體代謝油脂產生熱能相對較慢，而過程中產生酮體(Ketone)。 相較於葡萄糖，大腦更偏好於代謝酮體。 

斷食過程中除了會隨著時間長短而有不同的反應之外，整體的效果還包括:在基底核的多巴胺接受器靈敏度上升，帕金森症的症狀獲得緩解;身體抗氧化劑的含量上升;以及個人會因為神經傳導物質的影響，感受到愉悅和正向的思維。

2. 避免藍光和電磁波

各種的研究顯示，藍光和電磁波對於現代人的整體健康影響甚巨。 例如兒童的發展遲緩、青少年情緒問題等等。

2018年的研究顯示，2.4 GHz WiFi會導致老鼠血糖上升，胰島素上升，也是導致神經細胞快速老化的原因。 這不免讓人擔心， 科技文明愈進步，人類健康卻無聲無息地弱退中。

總之，在自己能力可及的範圍內，控制手機的使用頻率，更不要把手機貼放在胸口，甚至將手機放在床頭陪你睡覺。

3. 調整生理時鐘

白天的陽光照射，透過眼球視網膜接收，再經過視交叉上核到達松果體，經由下視丘、腦垂體啟動身體各個器官，依照生理時鐘在正確時間釋放各種荷爾蒙激素。除此之外，正確的生理時鐘能夠讓大腦在夜晚獲得充分的休息，光線是調整正確生理時鐘的關鍵。

白天盡可能的接受日照，尤其是晨光和夕陽，日落後盡可能的處在黑暗的環境，避免可見光，尤其是藍光。另外，晚上使用紅光取代一般的照明，使用3C產品時配戴紅色或是橘色的護目鏡過濾可見光。

4. 強化粒線體

粒線體是細胞的發電廠，粒線體正常的運作是確保細胞健康的重要關鍵，每天曬太陽、洗冷水澡或浸冰水、打赤腳接地是強化粒線體的有效方法。

5. 補充魚油

魚油中的DHA能提供製造大腦細胞膜的原料，當細胞膜愈健康完整，電子在細胞膜上的傳導速度就會變快，大腦神經元間訊息的傳遞也因此變得有效率。

在臨床實驗也證實，針對腦外傷的病人補充大量的魚油，大腦復原的速度與癒後結果會大幅提升。

6. 遠離有害飲食

食物中含有一些直接破壞大腦的有毒物質或是會引起自體免疫反應透過腸腦連線的機制， 自體免疫的抗體先破壞小腸壁，再隨著血液循環，影響大腦。 因此，吃乾淨食物、遠離過敏原，養成不讓大腦發炎的飲食習慣，是維持大腦健康的先決條件。

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