白天待在室內,以人造燈作為光源或是使用3C產品時,使用阻擋50%藍光的黃色鏡片。
因為在自然界還是有藍光的存在,阻擋50%過多的藍光可以讓身體更貼近於自然的狀態。
對於自然動物來說,日落後通常是完全黑暗且沒有可見光,是進入休息的時刻。
但對於現代人來說,夜晚還是有許多事要做,無法直接進入休息;因此日落後可以使用阻擋95~98%藍光的橘色鏡片,以不干擾視覺的前提下盡可能地避免褪黑激素被藍光干擾。
完成所有事情,準備進入睡眠的前30分鐘可以配戴100%去藍光、綠光、紫光的紅色鏡片,幫助培養睡意並進入休息狀態。